Όντας μία ανάσα πριν τις διακοπές, αισθάνεστε ότι έχετε εξαντλήσει πια τις δυνάμεις σας και ζείτε μόνο με το όνειρο της παραλίας, της θάλασσας, του ήλιου. Μην ανησυχείτε! Είναι πλέον θέμα χρόνου να βρεθείτε αραχτοί σε μία ξαπλώστρα. Γι’ αυτό ακριβώς, μην κάθεστε! Καθώς κάνετε την αντίστροφη μέτρηση για την έναρξη της αδείας σας, επωφεληθείτε από τις μέρες που έμειναν για να προετοιμαστείτε σωστά για την απόδρασή σας. Πέντε βήματα αρκούν για να απολαύσετε στο έπακρον το καλοκαιρινό διάλειμμα και να επιστρέψετε πίσω πλήρως αναζωογονημένοι!
Βήμα 1ο: Ανακτήστε τις δυνάμεις σας
Η εξασθένηση και η νωθρότητα είναι συμπτώματα που εμφανίζονται ιδιαίτερα έντονα στις αλλαγές της εποχής. Το καλοκαίρι, πολλοί είναι αυτοί που παραπονιούνται στον γιατρό τους για ένα ανεξήγητο αίσθημα αδυναμίας. Οι ειδικοί εξηγούν ότι η αλλαγή της θερμοκρασίας και το μεγάλωμα της ημέρας κάνουν το ενδοκρινικό σύστημα να αυξάνει την παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι με τη σειρά τους προκαλούν μεγαλύτερη δραστηριότητα του μεταβολισμού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καταπονείται ο οργανισμός, ο οποίος μετά την περίοδο του χειμώνα, δεν είναι πάντα προετοιμασμένος να προσαρμοστεί στους καλοκαιρινούς ρυθμούς κι έτσι αντιδρά με μία φαινομενικά αδικαιολόγητη κατάπτωση.
Ο οργανισμός έρχεται από τη χειμερινή περίοδο ντεφορμέ: Μία διατροφή φτωχή σε φρούτα και λαχανικά, και συνήθως πλούσια σε λιπαρά, του έχει στερήσει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και τον έχει φορτώσει με περίσσιες τοξίνες. Επιπλέον, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα που συνήθως προκαλεί ο άσχημος καιρός, οι ξέφρενοι ρυθμοί, το στρες και η μειωμένη έκθεση στον ήλιο έχουν ρίξει τις φυσικές άμυνες του σώματος.
Τονώστε τον οργανισμό σας
Μόλις σηκωθείτε, παραμείνετε μερικά λεπτά ξαπλωμένοι με τα μάτια κλειστά και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Θα πρέπει να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα, σκεφτόμενοι την πορεία που κάνει ο αέρας μέσα σας μέχρι να φτάσει στο κάθε κύτταρο. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε σταδιακά τον οργανισμό σας.
Το δεύτερο βήμα είναι ένα ντους. Μπείτε στην ντουζιέρα και μείνετε κάτω από το χλιαρό νερό για πέντε λεπτά. Για να ενισχύσετε την τονωτική δράση του νερού, μπορείτε να κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα με μία λούφα στην οποία να ρίξετε τέσσερις σταγόνες από αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου, ένα φυτό με διεγερτικές ιδιότητες.
Επιπλέον, βάλτε λίγη κίνηση στη ζωή σας για να επαναφέρετε σε ισορροπία τον μεταβολισμό σας και να ισχυροποιήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αν δεν είστε λάτρης του γυμναστηρίου, μπορείτε να επωφεληθείτε από την καλοκαιρία για να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα.
Για έξτρα ενέργεια, μπορείτε να καταφύγετε και σε ορισμένα τονωτικά βότανα. Το τζίνσενγκ, ο ελευθερόκοκκος και η ροδιόλα καταπολεμούν την κούραση, καταλαγιάζουν το στρες και τονώνουν σώμα και πνεύμα.
Βήμα 2ο: Αποβάλλετε τις τοξίνες και τα περιττά κιλά
Η προετοιμασία για το καλοκαίρι απαιτεί απαραιτήτως αποτοξίνωση του οργανισμού από τις συσσωρευμένες τοξίνες του χειμώνα. Γι’ αυτόν τον σκοπό, είναι απαραίτητη η διέγερση της δραστηριότητας του ήπατος.
Τα κλειδιά: Σωστή διατροφή και πολύ νερό.
Πρώτα από όλα, αποφύγετε τρόφιμα λιπαρά και επεξεργασμένα, που απαιτούν πολύωρη πέψη και καταπονούν τον οργανισμό. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξεκουράσετε το συκώτι σας, ενώ παράλληλα θα περιορίσετε τη λήψη θερμίδων, ευνοώντας την απώλεια των περιττών κιλών. Μπορείτε να καταναλώνετε ελεύθερα γάλα, άπαχα τυριά, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα και ψάρι, προτιμώντας τους απλούς τρόπους ψησίματος, όπως αυτόν στη σχάρα.
Πράσινο φως και για τα φρούτα και τα λαχανικά, κατά προτίμηση ωμά για να μην χάνουν τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες τους. Περιορίστε αντιθέτως τα ζυμαρικά και το ρύζι, και μειώστε στο ελάχιστο τις βαριές σάλτσες και τα καρυκεύματα, προτιμώντας το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Παράλληλα, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ, γιατί μέσω της εφίδρωσης αποβάλλονται τα υγρά του σώματος. Αν στερείτε το νερό από τον οργανισμό σας, τότε καταπονούνται τα νεφρά, τα οποία αναγκάζονται να συμπυκνώνουν τα ούρα για να εξοικονομούν το νερό που έχουν στη διάθεσή τους. Ιδανικό είναι το φυσικό μεταλλικό νερό, που θα πρέπει να το καταναλώνετε δροσερό, αλλά όχι κρύο.
Μεγάλη προσοχή σε ό,τι αφορά στο αδυνάτισμα: Αν επιθυμείτε να χάσετε τα παραπανίσια κιλά για να μην αισθάνεστε άβολα με το μαγιό στην παραλία, μην κάνετε το λάθος να ακολουθήσετε μία δίαιτα-αστραπή. Μπορεί να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά εξίσου γρήγορα θα το ξαναπάρετε, και επιπλέον θα στερήσετε τον οργανισμό σας από βασικά θρεπτικά συστατικά. Μείνετε μακριά από δίαιτες που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε, είναι να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα σας δώσει ένα υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής, που θα πληροί όμως τις ανάγκες του οργανισμού σας.
Βήμα 3ο: Προετοιμάστε το δέρμα σας για τον ήλιο
Λίγο πριν την αναχώρησή σας για τις καλοκαιρινές διακοπές, θα πρέπει να ποντάρετε σε περιποιήσεις ομορφιάς που προετοιμάζουν την επιδερμίδα για τις καυτές ακτίνες του ηλίου. Στα καταστήματα καλλυντικών θα βρείτε μία μεγάλη γκάμα προϊόντων. Επιλέξτε κρέμες με βάση τα άλφα-υδροξέα, φυσικά οξέα που πραγματοποιούν μία ελαφριά απολέπιση στο δέρμα απομακρύνοντας το επιφανειακό στρώμα του (κεράτινη στιβάδα), με αποτέλεσμα αυτό να αναγεννιέται πιο δυνατό και ανθεκτικό από πριν.
Η ιδανική κρέμα θα πρέπει να περιέχει ακόμα:
Βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο καταπολεμάει τις βλάβες που προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες του ηλίου,
Βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει την τοπική κυκλοφορία του αίματος και ρυθμίζει την παραγωγή μελανίνης, συμβάλλοντας έτσι στο γρήγορο και ομοιόμορφο μαύρισμα. Σημαντικό ρόλο παίζουν ακόμα τα φωσφολιπίδια που αποκαθιστούν την κεράτινη στιβάδα του δέρματος, δημιουργώντας έτσι μία προστατευτική ασπίδα απέναντι στις ακτίνες του ηλίου.
Το πήλινγκ βασικό
Οι απολεπιστικές κρέμες μπορούν να χρησιμοποιούνται καθημερινά, κυρίως τις 7-10 μέρες που προηγούνται των διακοπών. Για τις πιο νεαρές ηλικίες, οι δερματολόγοι συνιστούν ακόμα ένα ελαφρύ peeling με βάση το γλυκολικό ή το σαλικυλικό οξύ, ουσίες που απολεπίζουν το επιφανειακό στρώμα της επιδερμίδας και συμβάλλουν στην ανανέωσή του. Αντιθέτως, για όσους έχουν περάσει τα 30, ενδείκνυται η θεραπεία “picotage”, η οποία βασίζεται στη χρήση φυσικού υαλουρονικού οξέος.
Για το σώμα, ποντάρετε στο αλάτι.
Δύο φορές τη βδομάδα, ενυδατώστε το δέρμα σας και κάντε το πιο σφιχτό, ανακατεύοντας ένα ποτήρι λεπτό αλάτι με την τριμμένη σάρκα ενός μήλου. Με το μίγμα πραγματοποιήστε μασάζ στην επιδερμίδα σας, επιμένοντας στα πιο «προβληματικά» σημεία, κι έπειτα απολαύστε ένα ντους αρχικά ζεστό και στη συνέχεια κρύο. Επιπλέον, μία φορά τη βδομάδα, τρίψτε το δέρμα σας με θαλασσινό αλάτι: Θα το κάνει πιο απαλό και θα το καθαρίσει από τις βρώμικες ουσίες.
Διατροφή … εν όψει της ηλιοθεραπείας
Σημαντικό ρόλο για την ενίσχυση της επιδερμίδας εν όψει της ηλιοθεραπείας, παίζει η διατροφή. Ποιες είναι οι θρεπτικές ουσίες που δεν θα πρέπει να λείπουν αυτόν τον καιρό από το τραπέζι σας;
Πρώτα από όλα, η Β-καροτίνη, μία ουσία πρόδρομος της βιταμίνης Α που υπάρχει σε αφθονία στα φρούτα και τα λαχανικά. Πρόκειται ουσιαστικά για μία χρωστική ουσία που δημιουργεί ένα προστατευτικό στρώμα μέσα στο δέρμα και το προφυλάσσει από τις υπεριώδεις ακτίνες και τις βλαβερές συνέπειες του ηλίου. Η Β-καροτίνη δεν διεγείρει άμεσα την παραγωγή της μελανίνης, αλλά μειώνει τον κίνδυνο εγκαυμάτων και ξεφλουδίσματος και κατ’ επέκταση ευνοεί τη μεγαλύτερη διάρκεια του μαυρίσματος.
Στη διατροφή σας θα πρέπει να πρωταγωνιστούν ακόμα τα φλαβονοειδή, ουσίες που υπάρχουν στα φρούτα και συμβάλλουν στη μεγαλύτερη ελαστικότητα των τριχοειδών αγγείων, προστατεύοντάς τα από τις βλαβερές συνέπειες των υπεριωδών και υπέρυθρων ακτινών.
Εξίσου σημαντικά είναι και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα περίφημα Ωμέγα-3, τα οποία πέρα από το ότι προστατεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, επιτρέπουν τη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος, που είναι ουσιαστική κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας.
Βήμα 4ο: Προλάβετε τις διαταραχές των ποδιών
Οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν πρήξιμο και βάρος στα πόδια. Αν δεν είναι μάλιστα μαυρισμένα, τότε κάνουν την εμφάνισή τους τα σπασμένα τριχοειδή αγγεία και οι γαλαζωπές φλέβες, συμπτώματα κακής κυκλοφορίας.
Για να ανακουφίσετε το βάρος, τις νυχτερινές κράμπες και τον κνησμό στα πόδια, δεν έχετε παρά να καταφύγετε σε μία κρέμα ή ένα gel με βάση τα αποστάγματα μύρτιλλου και κόκκινου σταφυλιού. Απλώστε τα λίγο πριν πέσετε για ύπνο και πραγματοποιήστε μασάζ με σπειροειδείς κινήσεις από τους αστραγάλους προς τα πάνω. Για μεγαλύτερη αίσθηση ανακούφισης, φυλάσσετε το προϊόν στο ψυγείο.
Τα προβλήματα των ποδιών μπορούν να αντιμετωπιστούν και με μερικές θεραπείες λεμφικού μασάζ. Οι κινήσεις θα πρέπει να είναι απαλές, αργές και επαναλαμβανόμενες, γιατί μόνο έτσι μπορεί να εξισορροπιστεί το έργο των λεμφικών αγγείων.
Για ορατά αποτελέσματα, πραγματοποιήστε έναν κύκλο δέκα μασάζ, διάρκειας πενήντα λεπτών το καθένα, με συχνότητα 2-3 φορές τη βδομάδα. Αν περνάει περισσότερο διάστημα ανάμεσα στα μασάζ, τότε τα λεμφικά αγγεία επιστρέφουν στην αργή λειτουργία τους και η δράση του μασάζ περιορίζεται αισθητά.
Βήμα 5ο: Εμβολιαστείτε εγκαίρως
Αν προετοιμάζεστε για κάποιον μακρινό προορισμό, τότε θα πρέπει να ενημερωθείτε από τον γιατρό σας σχετικά με πιθανές προφυλάξεις που θα χρειαστεί να πάρετε. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να περάσετε τις διακοπές σε χώρες της νοτιοανατολικής Ασίας, όπως στην Ταϊλάνδη ή τη Μαλαισία, θα χρειαστεί να υποβληθείτε ένα μήνα πριν την αναχώρησή σας σε ένα εμβόλιο κατά της λύσσας και ένα κατά της ηπατίτιδας Α και Β. Το τελευταίο συστήνεται σχεδόν για όλες τις χώρες του κόσμου, εκτός από την Ευρώπη, τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Αυστραλία.
Από την άλλη μεριά, αν πρόκειται να ταξιδέψετε στην Αφρική, την Ασία, τη Μέση Ανατολή ή τη Λατινική Αμερική, τότε θα πρέπει να εμβολιαστείτε κατά του τυφοειδούς πυρετού, που μεταδίδεται μέσω μολυσμένων τροφίμων και νερού. Ειδικά για τις χώρες της Αφρικής που βρίσκονται στη ζώνη από την Αιθιοπία μέχρι τη Σενεγάλη, θα χρειαστεί να υποβληθείτε και σε εμβόλιο κατά του μηνιγγόκοκκου. Αν αντιθέτως θα βρεθείτε στην κεντρική Αφρική, τη Βόρεια ή τη Νότια Αμερική, τότε είναι απαραίτητο ένα εμβόλιο κατά της ελονοσίας, καθώς και μια χημειοπροφύλαξη λίγες μέρες πριν την αναχώρησή σας.
Της Αφροδίτης Ραυτοπούλου, Επιστημονικός Συνεργάτης: Ιωάννης Κουβέλης, Ιατρός, Άννα ΣIKAΛΙΑ, Διατροφολόγος - Ιούλιος 2007
Πηγή: ygeia-evexia.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου