Η αυτοσυγκέντρωση είναι όπως το σκάκι: οι κανόνες είναι σχετικά εύκολοι, αλλά το ίδιο το παιχνίδι είναι πολύ σύνθετο. Ακολουθεί ένας μικρός οδηγός αυτοσυγκέντρωσης για αρχάριους που θα σε βοηθήσει να πετύχεις την απόλυτη χαλάρωση.
1. Χαλάρωσε το σώμα και το μυαλόΑυτό το βήμα είναι σχετικά εύκολο δεδομένου ότι οι περισσότεροι από μας ξέρουμε τι μας χαλαρώνει. Μπορεί να είναι η στάση του σώματος, η μουσική ή μια όμορφη σκέψη. Επίλεξε τον τρόπο που σε κάνει να ηρεμείς και ετοιμάσου για το επόμενο βήμα…
2. Άσε την σκέψη σου ελεύθερη
Καθώς έχεις χαλαρώσει διάφορες σκέψεις περνάνε από το μυαλό σου. Μην τις κρίνεις, άφησέ τες να έρθουν και να φύγουν. Αυτό το εγχείρημα δεν είναι εύκολο καθώς ο ανθρώπινος νους συνηθίζει να ταξιδεύει με το νου πίσω-μπρος (στο χθες και στο σήμερα) κρίνοντας τα πάντα και βιώνοντας συναισθηματικά κάθε κατάσταση άλλοτε νιώθοντας ανησυχία, άλλοτε φόβο, άλλοτε λύπη, κ.λ.π. Το κλειδί εδώ είναι να γίνεις παρατηρητής. Να βλέπεις τις σκέψεις σου αλλά να προσπαθήσεις να αποσυνδεθείς συναισθηματικά από αυτές, σαν να ανήκουν σε ένα τρίτο πρόσωπο. Αυτός ο τρόπος σκέψης είναι δύσκολος και δεν έρχεται φυσικά. Όμως με λίγη εξάσκηση κάποια στιγμή θα τα καταφέρεις.
Καθώς έχεις χαλαρώσει διάφορες σκέψεις περνάνε από το μυαλό σου. Μην τις κρίνεις, άφησέ τες να έρθουν και να φύγουν. Αυτό το εγχείρημα δεν είναι εύκολο καθώς ο ανθρώπινος νους συνηθίζει να ταξιδεύει με το νου πίσω-μπρος (στο χθες και στο σήμερα) κρίνοντας τα πάντα και βιώνοντας συναισθηματικά κάθε κατάσταση άλλοτε νιώθοντας ανησυχία, άλλοτε φόβο, άλλοτε λύπη, κ.λ.π. Το κλειδί εδώ είναι να γίνεις παρατηρητής. Να βλέπεις τις σκέψεις σου αλλά να προσπαθήσεις να αποσυνδεθείς συναισθηματικά από αυτές, σαν να ανήκουν σε ένα τρίτο πρόσωπο. Αυτός ο τρόπος σκέψης είναι δύσκολος και δεν έρχεται φυσικά. Όμως με λίγη εξάσκηση κάποια στιγμή θα τα καταφέρεις.
3. Συγκεντρώσου σε κάτι
Οι περισσότεροι επικεντρώνονται στην αναπνοή τους, παρακολουθώντας την εισπνοή και την εκπνοή. Για να κάνεις την όλη διαδικασία πιο εύκολη προσπάθησε να συγκεντρωθείς σε κάτι πιο απλό: τα πόδια σου, μια πέτρα ή ένα σημείο στο χώρο. Είτε διαλέξεις την αναπνοή σου είτε ένα βότσαλο, το ζητούμενο είναι να προσπαθήσεις να στρέψεις όλη σου την προσοχή πάνω του. Όταν η προσοχή πάει να «ξεφύγει», κάτι που γίνεται σχεδόν αυτόματα, επανάφερέ την στην τάξη, ήρεμα χωρίς εκνευρισμό. Μην μαλώνεις τον εαυτό σου, να είσαι καλός μαζί του. Αν καλλιεργήσεις την υπομονή σου και εξασκηθείς αρκετά, κάθε φορά που θα επιχειρείς να συγκεντρωθείς σε κάτι, τα πράγματα θα είναι ακόμα πιο εύκολα.
Οι περισσότεροι επικεντρώνονται στην αναπνοή τους, παρακολουθώντας την εισπνοή και την εκπνοή. Για να κάνεις την όλη διαδικασία πιο εύκολη προσπάθησε να συγκεντρωθείς σε κάτι πιο απλό: τα πόδια σου, μια πέτρα ή ένα σημείο στο χώρο. Είτε διαλέξεις την αναπνοή σου είτε ένα βότσαλο, το ζητούμενο είναι να προσπαθήσεις να στρέψεις όλη σου την προσοχή πάνω του. Όταν η προσοχή πάει να «ξεφύγει», κάτι που γίνεται σχεδόν αυτόματα, επανάφερέ την στην τάξη, ήρεμα χωρίς εκνευρισμό. Μην μαλώνεις τον εαυτό σου, να είσαι καλός μαζί του. Αν καλλιεργήσεις την υπομονή σου και εξασκηθείς αρκετά, κάθε φορά που θα επιχειρείς να συγκεντρωθείς σε κάτι, τα πράγματα θα είναι ακόμα πιο εύκολα.
4. Συγκεντρώσου στο τίποτα
Αυτό είναι το επόμενο βήμα. Είναι το σημείο εκείνο όπου το βότσαλο, τα πόδια σου ή η αναπνοή σου «εξαφανίζονται», και το μόνο που υπάρχει είσαι εσύ μέσα στο απόλυτο τίποτα. Οι περισσότεροι λένε ότι αυτό απαιτεί εμπειρία και καθημερινή πρακτική. Γι’ αυτό μην πιέζεσαι να πετύχεις τα πάντα από την πρώτη στιγμή. Άρχισε, πρώτα από τα βασικά.
Αυτό είναι το επόμενο βήμα. Είναι το σημείο εκείνο όπου το βότσαλο, τα πόδια σου ή η αναπνοή σου «εξαφανίζονται», και το μόνο που υπάρχει είσαι εσύ μέσα στο απόλυτο τίποτα. Οι περισσότεροι λένε ότι αυτό απαιτεί εμπειρία και καθημερινή πρακτική. Γι’ αυτό μην πιέζεσαι να πετύχεις τα πάντα από την πρώτη στιγμή. Άρχισε, πρώτα από τα βασικά.
5. Zzzzz Zzzzz
Αυτό δεν λέγεται αυτοσυγκέντρωση, λέγεται ύπνος και μπορεί να σου συμβεί κατά την προσπάθεια. Είναι καλό να καταφέρεις να ξεκουραστείς για 3 λεπτά, αλλά αυτό δεν λέγεταιαυτοσυγκέντρωση. Προσπάθησε να μην αναλωθείς στις τεχνικές, αλλά να θυμάσαι τον κύριο σκοπό: την άσκηση της προσοχής με τη χαλάρωση και την εστίαση σε κάτι. Δοκίμασε πρώτα αυτά, δες τι συμβαίνει, και στη συνέχεια προχωράς παρακάτω.
Αυτό δεν λέγεται αυτοσυγκέντρωση, λέγεται ύπνος και μπορεί να σου συμβεί κατά την προσπάθεια. Είναι καλό να καταφέρεις να ξεκουραστείς για 3 λεπτά, αλλά αυτό δεν λέγεταιαυτοσυγκέντρωση. Προσπάθησε να μην αναλωθείς στις τεχνικές, αλλά να θυμάσαι τον κύριο σκοπό: την άσκηση της προσοχής με τη χαλάρωση και την εστίαση σε κάτι. Δοκίμασε πρώτα αυτά, δες τι συμβαίνει, και στη συνέχεια προχωράς παρακάτω.
από το http://www.moodhackers.com
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου